Autor: Kuba

Korzyści z chwytotablicy mobilnej: Zwiększanie siły, rozgrzewka i wiele więcej

Opublikowano przez
Trening na dużych krawądkach Chwytotablicy Mobilnej WhiteOak


Po butach, uprzęży, ekspresach, woreczku z magnezją i linie, chwytotablica mobilna może być najważniejszym elementem na liście sprzętu każdego wspinacza. Posiadanie jej nie uratuje życia (jak lina czy uprząż), ale ochroni przed kontuzjami. Ponadto, właściwe używanie chwytotablicy mobilnej pozwoli ci w pełni wykorzystać każdy wypad w skały i, w razie potrzeby, pozwoli trenować w dowolnym miejscu.

Trzy sposoby, w jakie chwytotablica mobilna uczyni cię lepszym wspinaczem

  1. Prawidłowa rozgrzewka


Możemy zauważyć, że coraz więcej osób do swojego podstawowego szpeju wspinaczkowego w skałach dodaje chwytotablicę mobilną. Powód jest prosty: kiedy pracujesz nad drogą która jest twoim projektem, nie chcesz marnować cennej skóry na rozgrzewce na łatwiejszych drogach w rejonie.. a jednak nie możesz zacząć bez rozgrzewki.

Chwytotablica mobilna nie tylko pozwala odpowiednio przygotować palce, ale także daje wszystko, co jest potrzebne do rozgrzania pleców, ramion i palców. Ściąganie łopatek, wiszenie na jednej ręce, podciąganie na dużych chwytach a nawet kilka progresji do front lever (lub po prostu unoszenie nóg dla zaangażowania core): Dzięki chwytotablicy mobilnej (i gumie do ćwiczeń) możesz zrobić wszystko, co potrzebne, by być gotowym do wspinaczki, bez konieczności wspinania się. Jeśli chcesz uniknąć kontuzji a jednocześnie osiągnąć wydajność na najwyższym poziomie, to kluczowe elementy rozgrzewki specyficznej.

  1. Poprawa wyników

Jak już wspomniano, chwytotablica mobilna umożliwia efektywną rozgrzewkę w sposób przyjazny dla skóry. Oznacza to brak „zużywania” ograniczonych w końcu możliwości wspinania w obrębie jedengo wyjazdu, co z kolei oznacza, że możesz naprawdę dać z siebie wszystko i włożyć w projekt pełnię sił. Jednak to nie jedyny sposób, w jaki chwytotablica mobilna poprawia wyniki.

Trudne wspinanie wymaga niższych temperatur i stosunkowo długich restów między próbami. Jest to problem, ponieważ nie można długo odpoczywać w chłodzie, nie marznąc. zabranie chwytotablicy w skały rozwiązuje ten problem, pozwalając szybko i efektywnie dogrzać się po długim odpoczynku.

Nawet jeśli nie chcesz rezygnować z przyjemnych, rozgrzewkowych dróg tylko po to, by wycisnąć maksimum z prób na maksa, chwytotablica mobilna jest przydatna, ponieważ pozwala na zaangażowanie dłoni na chwytach których nie da się osiągnąć wspinając się na łatwym terenie. Jeśli na przykład twój projekt obejmuje złośliwe jurajskie dwójki, ale wszystkie drogi rozgrzewkowe złożone były głównie z dużych chwytów, kilka serii zwisów na dwóch palcach zapewni, że będziesz gotowy do próby kiedy przewiążesz się już na trudniejszej drodze.

  1. Wszechstronność treningowa

Wszyscy znaleźliśmy się kiedyś w sytuacji, kiedy nasz starannie wypracowany progres siłowy jest narażony na spadek przez brak możliwości treningowych. Wakacje, delegacja w mieście bez panelu, długie święta: czasami po prostu nie ma odpowiedniej infrastruktury dla treningu specyficznego dla wspinaczy a zwykłe podciąganie na drążku nie daje nam wystarczającego bodźca. Posiadanie chwytotablicy mobilnej rozwiązuje ten problem, pozwalając przekształcić każdą konwencjonalną siłownię w siłownię wspinaczkową. Po prostu zawieś tablicę na drążku do podciągania lub użyj jej z podwieszonym ciężarem!

Nawet jeśli nie masz dostępu do siłowni, drążka czy jakiegokolwiek ciężaru, chwytotablica mobilna może być używana do utrzymania siły palców za pomocą pętli z repika zaczepionej o stopy, gałąź czy jakikolwiek stały punkt.

Biorąc to wszystko pod uwagę, pozostaje jedno pytanie – którą chwytotablicę mobilną dodać do swojego ekwipunku.

Najlepsze chwytotablice (mobilne lub pełnowymiarowe) są wykonane z drewna i mają zaokrąglone chwyty. Ponadto, dobra chwytotablica mobilna powinna zapewniać co najmniej dużą krawądkę, małą krawądkę i pełny chwyt. Wreszcie, mobilna tablica powinna – oczywiście – być mobilna, a więc najlepsze tablice tego typu nie powinny ważyć wiele ani zajmować dużo miejsca. Możliwość złapania jej jako ścisk jest dodatkowym atutem

Na whiteoak.pl znajdziesz trzy różne chwytotablice mobilne o różnej wielkości i zastosowaniach. Sprawdź, która sprawdzi się najlepiej w twoim przypadku!

Fontainebleau, Ania rozgrzewa się z użyciem WhiteOak Pocket

Dlaczego warto pracować nad mobilnością, równowagą i koordynacją?

Opublikowano przez


W dzisiejszym szybko zmieniającym się świecie, gdzie siedzący tryb życia jest normą, często jeśli już trenujemy, koncentrujemy się głównie na treningu siłowym lub treningu specyficznym dla wybranego sportu, zapominając o równie ważnych aspektach naszej sprawności, takich jak mobilność, równowaga i koordynacja. Te trzy elementy są fundamentem nie tylko dla osób aktywnie uprawiających sport, ale także dla każdego, kto dąży do utrzymania optymalnego zdrowia i funkcjonowania w codziennym życiu. Praca nad mobilnością, równowagą i koordynacją może przynieść szereg korzyści, znacząco wpływając na jakość życia, poprawiając naszą ogólną sprawność i zmniejszając ryzyko kontuzji.

Mobilność – klucz do swobody ruchu

Mobilność odnosi się do zdolności stawów do poruszania się w pełnym zakresie ruchu bez ograniczeń, bólu czy dyskomfortu. Jest to fundament, na którym opiera się każdy rodzaj aktywności fizycznej. Praca nad mobilnością jest niezbędna do zapobiegania sztywności i ograniczeniom ruchowym, które mogą wynikać z długotrwałego siedzenia, złej postawy czy naturalnych procesów starzenia. Fizjoterapeuci często podkreślają znaczenie regularnych ćwiczeń rozciągających i mobilizacyjnych, aby zapewnić maksymalną funkcjonalność stawów oraz zmniejszyć ryzyko urazów spowodowanych przez nadmierne napięcie mięśniowe lub niewystarczającą elastyczność.

Równowaga – fundament stabilności

Równowaga jest zdolnością do utrzymania ośrodka ciężkości ciała w stabilnej pozycji, zarówno w ruchu, jak i w bezruchu. Dobra równowaga jest kluczowa nie tylko dla osób starszych, u których ryzyko upadków jest wyższe, ale także dla sportowców i osób aktywnych fizycznie, gdzie wymagana jest precyzja i kontrola ruchów. Praca nad równowagą pomaga wzmocnić mięśnie stabilizujące, co z kolei zapewnia lepszą ochronę stawów i zmniejsza ryzyko kontuzji.

Koordynacja – harmonia ruchu

Koordynacja to zdolność do płynnego i precyzyjnego wykonywania skomplikowanych sekwencji ruchowych. Dobra koordynacja oznacza lepszą efektywność ruchów, mniejsze zużycie energii oraz niższe ryzyko kontuzji. Ćwiczenia koordynacyjne, które wymagają synchronizacji ruchów różnych części ciała, takie jak taniec, sporty zespołowe czy sztuki walki, są doskonałym sposobem na rozwijanie tej umiejętności.

Jak produkty WhiteOak wspierają pracę nad mobilnością, równowagą i koordynacją?

W WhiteOak zdajemy sobie sprawę z ogromnego znaczenia mobilności, równowagi i koordynacji dla zdrowia i dobrej kondycji. Dlatego tworzymy produkty, które wspierają pracę nad tymi aspektami, oferując jednocześnie bezpieczeństwo i komfort użytkowania. Nasze rozwiązania, takie jak Slant Board, Balance Beam czy Foot Trainer, są projektowane z myślą o osobach w każdym wieku i na różnym poziomie zaawansowania. Więcej informacji o tym, jak nasze produkty mogą poprawić twoją sprawność znajdziesz w kolejnych wpisach na naszym blogu.

Seria: podstawy treningu na chwytotablicy: Cz 1-Zwis aktywny

Opublikowano przez

Pokonywanie trudnych dróg wspinaczkowych wymaga czegoś więcej niż tylko siły chwytu. Kluczowa jest precyzyjna praca nóg, zrozumienie i wykorzystanie sił działających podczas wspinaczki, a także zaawansowana praca ciała i umysłu. Jednak, na pewnym poziomie, nawet najlepsze umiejętności mogą okazać się niewystarczające, gdy napotykamy na drogę, gdzie chwyty są zbyt wymagające. W takich momentach, trening siły palców staje się niezbędny. Doskonałym narzędziem do tak specyficznego treningu jest chwytotablica.

W kolejnych postach postaramy się przedstawić wam kluczowe elementy treningu na chwytotablicy, by był on zarówno bezpieczny, jak i efektywny.

Jedna z najważniejszych podstaw to stosowanie tzw Zwisu Aktywnego:

Nie pozwól, aby twoje ciało zwisało tylko na wyprostowanych ramionach, polegając tylko na konstrukcji szkieletu. W trakcie zwisu koniecznie angażuj mięśnie ramion i łopatek, utrzymując lekko zgięte łokcie i stabilizując się za pomocą mięśni brzucha. Unikaj obracania ramion do wewnątrz. Dodatkowo, dbaj o równomierne ułożenie i stabilizację barków, aby nie obciążać nadmiernie jednej strony ciała.

Poprawna pozycja: barki równe, łokcie lekko zgięte, w pełni zaangażowane plecy
Pozycja niepoprawna: „luźny” zwis, barki na różnych poziomach, brak zaangażowania pleców

Wiszenie bez odpowiedniego napięcia powoduje nadmierne obciążenie, zużycie i uszkodzenie miękkich tkanek, które służą do łączenia kości w naszych barkach. Jeśli próbujemy wisieć, opierając się na naszym szkielecie zamiast angażować mięśnie obręczy barkowej, degradujemy tkanki, które wspierają nasz szkielet. Dodatkowo, nie angażując barków i wisząc z ramionami lekko obróconymi do wewnątrz, możemy doprowadzić do powstania ucisku w przestrzeni stawowej oraz podrażnienia ścięgna dwugłowego i innych struktur barkowych.

O nas!

Opublikowano przez

W WhiteOak nie tylko projektujemy sprzęt wspinaczkowy, ale tworzymy go z pasją i zrozumieniem dla potrzeb prawdziwych miłośników wspinaczki. Nasza historia zaczęła się od wieloletniego doświadczenia w wspinaczce, a naszą misją jest dostarczanie sprzętu, na którym sami chcielibyśmy trenować

Chwytotablica WhiteOak

Naszym flagowym produktem jest Chwytotablica WhiteOak. Ta innowacyjna konstrukcja została stworzona z myślą o dostarczeniu maksymalnej użyteczności przy jednoczesnym minimalistycznym designie i prostej formie. Staramy się aby nasz sprzęt był nie tylko funkcjonalny, ale także estetyczny i dostosowany do potrzeb współczesnych wspinaczy.
Zastosowane drewno klonowe zapewnia optymalną wytrzymałość, jednak w przeciwieństwie do stosowanego prze konkurencję buku, nie ma tendencji do polerowania się na gładko co eliminuje problem ślizgających się chwytów.

Współpraca z Profesjonalistami Branży

Nasz sprzęt nie powstaje w próżni. W procesie projektowania i tworzenia ściśle współpracujemy z doświadczonymi zawodnikami, trenerami oraz wykwalifikowanymi fizjoterapeutami. Dzięki temu jesteśmy w stanie dostarczyć produkty, które nie tylko spełniają oczekiwania, ale także przekraczają je, zapewniając użytkownikom najlepsze wrażenia treningowe. Produkty WhiteOak znajdują zastosowanie nie tylko w prywatnych domach, ale także na profesjonalnych obiektach wspinaczkowych oraz w ośrodkach treningowych kadry narodowej.

Nie tylko Wspinaczka

Jednak nie zamykamy się wyłącznie na wspinaczkę. WhiteOak oferuje również artykuły do treningu równowagi i mobility, które znajdują zastosowanie zarówno w gabinetach fizjoterapii, jak i klasycznych siłowniach. Nasze produkty, takie jak Foot Trainer, Balance Beam czy Slant Board, są dedykowane wszystkim poszukiwaczom równowagi, treningu w pełnym zakresie ruchu a także środowisku Barefoot.

Odkryj pełną gamę naszych produktów, które stanowią inspirację do wszechstronnego treningu i rozwijania swoich umiejętności fizycznych w najszerszym znaczeniu tego słowa!

Kuba: Założyciel WhiteOak na Tofana di Mezzo (3244 m),

Chwytotablica – Wyjątkowe Narzędzie Treningowe dla Wspinaczy

Opublikowano przez

Chwytotablica to narzędzie treningowe stosowane przez wspinaczy w celu poprawy siły i wytrzymałości palców, nadgarstków i ramion. Jest to urządzenie, które skupia się na treningu chwytów, które są kluczowe podczas wspinaczki w skałach lub ścianach wspinaczkowych. Chwytotablica jest przydatnym narzędziem do rozwoju umiejętności wspinaczkowych, zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych wspinaczy.

Podstawy Treningu na Chwytotablicy

  1. Różne Chwyty: Chwytotablice mają różne rodzaje chwytów jak klama, krawądki czy oblaki. Trenujący mogą wybrać chwyty, które odpowiadają ich umiejętnościom i celom treningowym. Ważne jest, aby zróżnicować chwyty, aby rozwijać równomiernie siłę w różnych palcach i konfiguracjach chwytu. W Chwytotablicy WhiteOak zawarliśmy pełny zakres chwytów od głębokich kieszeni na 30mm do małych krawądek 14mm. Dodatkowo góra stanowi wygodny, rozgrzewkowy chwyt o głębokości aż 46mm, dzięki czemu nasza chwytotablica może służyć ci niezależnie od poziomu wspinaczkowego.
  2. Sesyjne Ćwiczenia: Trening na chwytotablicy polega na relatywnie krótkich, intensywnych sesjach. Wspinacze wykonują powtarzalne serie chwytów w okreslonych interwałach.  Powtarzanie tych sesji pozwala na rozwijanie siły i wytrzymałości w kontrolowanych warunkach.
  3. Progresja: Rozpocznij od łatwiejszych chwytów i stopniowo zwiększaj trudność. W miarę jak rozwijasz się w treningu, możesz przechodzić do trudniejszych chwytów i dłuższych sesji.
  4. Różne Ćwiczenia: Chwytotablica umożliwia różne rodzaje ćwiczeń, takie jak trening maksymalnej siły przez trzymanie chwytu przez dłuższy czas, przybloki przy zgięciu w łokciach a także ruchy  dynamiczne jak podciąganie czy nawet dynamiczna zmiana chwytu.   Pomaga w różnicowaniu treningu i rozwijaniu różnych aspektów wspinaczki.
  5. Bezpieczeństwo: Ważne jest unikanie przetrenowania, które może prowadzić do kontuzji. Warto korzystać z właściwej techniki, zapewniać sobie odpowiednią regenerację i słuchać swojego ciała.

Chwytotablica jest niezwykle przydatnym narzędziem do treningu wspinaczy, umożliwiającym skoncentrowany rozwój siły i wytrzymałości palców. To narzędzie jest nieodłączonym elementem treningu wielu wspinaczy, pomagając im osiągnąć lepsze wyniki w wspinaczce na różnego rodzaju trasach.

Chwytotablica Whiteoak to jedna z cenionych opcji na rynku. Zaprojektowana została przez wspinaczy dla wspinaczy, z myślą o prostocie formy i maksymalnej funkcjonalności. Bazowa wersja chwytotablicy nie zawiera chwytów specyficznych, takich jak ściski, tufy czy wałki. Jednak jej modułowa konstrukcja pozwala na bezinwazyjny montaż oblaków na górnej klamie oraz umożliwia powieszenie dodatkowych akcesoriów za pomocą prostej pętli z repa. Górną krawędź można również wykorzystać do zawieszenia gumy odciążającej. To sprawia, że Chwytotablica WhiteOak staje się jeszcze bardziej wszechstronnym narzędziem treningowym, dostosowanym do różnych celów i preferencji wspinaczy.